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http://www.kotacotruck.com    2018-08-09 20:59    来源:互联网    编辑:kuner

[导读] 小腿粗壮如何变细腿,夏天快要到了,拥有一双美丽的大长腿是许多妹子的梦想。大长腿基本靠基因,身高咱们无能为力,但是小腿纤细还是努力一下可以拥有的。

  夏天快要到了,拥有一双美丽的大长腿是许多妹子的梦想。大长腿基本靠基因,身高咱们无能为力,但是小腿纤细还是努力一下可以拥有的。有一双纤细、线条流畅的小腿,可以弥补身高的不足,穿上漂亮的裙子,能为妹子身材加分不少!

“拯救”小腿粗壮?要找对方法

要想瘦小腿,妹子们要先了解小腿的肌肉构成。

小腿肌肉主要包括两大块,一是腓肠肌,是圆球状肌肉,就是咱们俗称的腿肚子;另一块是比目鱼肌,顾名思义,因它形似比目鱼才得名。它们是人体腿部的主要动力肌肉,腓肠肌在小腿浅层,如果过于发达,妹子的小腿看上去就会比较粗壮,而比目鱼肌在小腿的深层,长而扁平,在视觉上可以拉高、拉长小腿。

要瘦小腿,妹子们还要分清楚小腿粗的类型。

简单来说,就是要分清楚小粗腿是脂肪还是肌肉。方法也很简单,小腿紧绷,观察肌肉的形状,看看粗的部分在哪里。脂肪一般位于人体的皮下,肌肉则附着在骨头上。当我们放松腿部时,如果能一抓一把肉,就是脂肪。长期不运动有营养比较“充分”的妹子,可能会因脂肪偏多堆积起来,造成小腿粗。

而肌肉型小粗腿形成的原因比较多,比如长期穿高跟鞋,或是走路姿势不对,总是脚掌先着地,正确的姿势是脚跟先着地;性子火辣,走路急,小腿肌肉经常处于紧张状态,没有及时放松拉伸。小时候学习拉丁舞等运动训练,可能也会造成小腿粗壮。

了解了小腿粗的原因,妹子们可以对症下药,在夏天来临之前,“拯救”小粗腿。

脂肪型的小腿粗壮,没有其它捷径,需要全身运动锻炼,减少体脂。这个需要全面制定澳门金沙真人娱乐网址计划。

肌肉型小粗腿的妹子,则可以努力一下,在短期内恢复纤细。

首先,针对自己的走路习惯和生活习惯,试着放松小腿。经常穿高跟鞋的话,妹子要先更新鞋柜,以运动鞋和平底鞋为主。走路速度要慢下来,注意适度“矜持”,纠正走路姿势,让小腿肌肉慢慢学着放松下来。每天回家后捏捏小腿,小腿肌肉放松软化才有利于发挥后续的运动拉伸效果。

第二,循序渐进“小动作”,运动拉伸小腿肌肉。瘦小腿的重要动作是踮脚尖,感受到小腿肌群在发力。有许多动作都可以达到这个效果。比如,双手扶墙,前后脚站立,前脚屈曲,后脚蹬直,感受到拉扯的感觉,坚持30秒左右后恢复直立状态,放松双腿。每次可以做3-5组,每组25个左右,每周练习2、3次即可。有练习健身操的妹子,一般家里都有哑铃,也可以尝试坐姿。平坐大腿与地面平行,小腿与大腿保持垂直角度,双手持哑铃放在膝盖上。之后,小腿用力慢慢抬高脚跟直到最高点,停顿一会儿后在妈妈恢复。这个动作要感受到小腿的收缩和拉伸,提高和下压脚后跟时要充分,缓慢。

这些动作都比较简单,在家时随处都可以练习,也可以用一定的重物代替哑铃。

健身达人一般都知道一个金句——三分练、七分吃。瘦小腿也不例外,除了日常锻炼,还要注意调节饮食。日常饮食注意少油少盐,也更健康,同时也避免水肿,让小腿看起来更纤细。此外,富含维生素E的食物,比如花生、小麦胚芽等,能促进血液循环,预防腿部肌肉松弛,可以提高瘦小腿的效果;富含卫生度B的食物,比如豆腐、冬菇、菠菜、芝麻等,能帮助身体内的糖分转化为能力,加速脂肪分解代谢,收到很好的瘦身效果。

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